Terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, to jedna z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych form psychoterapii. Pomaga zmienić sposób myślenia, reagowania i działania tak, aby realnie poprawić jakość życia. Prowadzę terapię CBT online, wygodnie i bez wychodzenia z domu.
W swojej pracy terapeutycznej opieram się na podejściu poznawczo-behawioralnym. Wspólnie określamy cele terapii, a następnie krok po kroku pracujemy nad ich realizacją. CBT zakłada, że sposób myślenia wpływa na emocje, emocje wpływają na zachowanie, a zmiana jednego elementu wpływa na całość. Dzięki temu możliwa jest trwała zmiana, a nie tylko chwilowa poprawa.
Podczas terapii analizujemy Twoje myśli i schematy, pracujemy nad zmianą reakcji emocjonalnych i wprowadzamy nowe, bardziej wspierające zachowania. Kluczowe jest skupienie na tu i teraz, czyli na tym, co realnie wpływa na Twoje życie. To podejście pozwala szybciej zauważyć pierwsze efekty i lepiej zrozumieć własne mechanizmy działania.
W terapii wykorzystuję między innymi zmianę przekonań i schematów myślenia, pracę z lękiem i napięciem, eksperymenty behawioralne, techniki regulacji emocji oraz zadania między sesjami. Każde narzędzie dobierane jest indywidualnie do Twojej sytuacji, celu terapii i tempa pracy.
Ważnym elementem CBT jest praca własna między spotkaniami. Dzięki niej utrwalasz zmiany, testujesz nowe sposoby działania i lepiej rozumiesz swoje reakcje. To właśnie ten element bardzo często decyduje o skuteczności terapii poznawczo-behawioralnej.
Terapia CBT jest skuteczna między innymi w przypadku zaburzeń lękowych i ataków paniki, depresji i obniżonego nastroju, stresu i napięcia, trudności w relacjach, niskiej samooceny oraz natrętnych myśli. Sprawdza się także u osób, które chcą lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje oraz wprowadzać trwałe zmiany w codziennym funkcjonowaniu.
Czas trwania zależy od problemu i celu terapii. CBT jest zazwyczaj terapią krótkoterminową, od kilku tygodni do kilku miesięcy. W bardziej złożonych przypadkach proces może być dłuższy, ale przez cały czas pracujemy w sposób uporządkowany i ukierunkowany na konkretny efekt.
Terapia CBT może być skutecznie prowadzona online. Spotkania odbywają się w formie rozmowy wideo i dają takie same możliwości pracy jak sesje stacjonarne. Wystarczy spokojne miejsce, dostęp do internetu i przestrzeń do swobodnej rozmowy. Jeśli szukasz wygodnej i skutecznej formy wsparcia, terapia poznawczo-behawioralna online pozwala rozpocząć pracę bez zbędnej zwłoki.
